po treningu

[...] :4/5 5-ogólne odczucia : kilka chwil po wypiciu ciarki mnie przeszły, pobudzenie dobre, pompa przyzwoita a sam trening zaj**isty, jedyny minus to taki, że zimne poty mnie oblewały i podczas treningu towarzyszyło mi uczucie zimna, mimo że rozgrzany byłem dosyć, mam nadzieje, że to nie przeziębienie a efekt tego towaru, moja ocena to 3,5/5

Moze ja napisze jak u mnie wyglada FBW, Z czasem zaczelo mi brakowac typowego ukierunkowanego treningu na ramiona,naramienne i inne mniejsze partie - te bardziej kosmetyczne, wiec strzalem w 10-tke u mnie okazalo sie polaczenie FBW z ACT: FBW - moj plan glowny, same podstawowe cwiczenia ACT - same izolacje, wykonywane po planie glownym, lepsze [...]

Pamiętam moje pierwsze zawody KATA w karate koyokushinkai. Nie byłem pewien swoich umiejętności przez co bardzo się denerwowałem ( mialem za sobą tylko 1,5 roku treningu, w tym regularne zaniedbywanie KATA). Wcześniej miałem okazję wykonywać KATA jedynie w sali dojo, wśród znajmych i kolegów. Na zawodach, zanim wszedłem na matę onieśmielił mnie [...]

[...] przygodę z siłownią,- wybrałem fbw, wpadło 10~kg, po 3 msc progress się zatrzymał. Jako wierny fan fbw, wierząc w założenia fbw (partia regeneruje się i rośnie max 2 dni od treningu,- tak jeśli zrobi się 3-4s, przy splicie będzie się regenerować tydz.)- kombinowałem z dietą, podbijałem kaloryczność/ węgle, ale na nic się to zdało. 3msc [...]

[...] wczesniej mma i karate 4) 2 produkty 5) tylko bez kofeiny 6) Często robię dwa treningi dziennie jeden po drugim (pierwszy drille, drugi normalny) ale i tak zawsze na drugim treningu muszę lekko odpuszczać bo brakuje mi już paliwa. Dodatkowo obecnie spożywam białko fitmax i jestem bardzo zadowolony, więc chetnie spróbuje tez pump ghosta. [...]

Oczywiście zgodzę się z Tobą, ale pamiętaj, że nie jestem kulturystą. Biegam po pół h po każdym treningu, co z cyklem. Może lepiej byłoby wbić na meta clen?

podaj jak było, jak nie stosujesz kofeiny, kawy i tp to zaczynaj od 1/2 sasz ST ( np ja tak mam, przy całej sasz mogę mieć problem aby zrobic trening po prostu serce mi wali za mocno i to zaczyna przeszkadzać w treningu )

[...] przyczepy. No i teraz pytanie co z tym fantem zrobić? Mam kilka podejrzeń, ale faworytem są powtórzenia dynamiczne. Bo tego wcześniej nie robiłem. No i teraz co zrobić dalej? Zwolnić, odpuścić, coś zmienić w treningu (lub w diecie/suplementacji)? Mam swój typ, ale ciekaw Waszych opinii. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-24 10:21:24

[...] 15x21 / 12x26 9. Kickback na wyciągu jednorącz 15x7,5 / 15x7,5 15x60 / 15x60 – dipsy na maszynie siedząc 15x5 / 15x5 20x3,5 / 20x3,5 20x3,5 / 20x3,5 20x3,5 / 15x6 Po tym treningu mimo, że obciążenia nie powalają to góra jest taka nabita że od razu jest +10 w lustrze. Łapy spompowane maksymalnie. Trochę jeszcze bolą, ale chyba wmówiłem sobie, [...]

[...] - jako wynik jego adaptacji do zwiekszonej pray jaką musi wykonać. Po odstawieniu kreatyny mimo tego, że woda (jezeli była retencja) schodzi to mięsień zostaje . Inaczej- jezeli po cyklu nie odzywisz mięsnia -to wiadomo ,ze katabolizm sprawi, żę zostanie on zużyty. Już nie wspomnę o odpowiednim treningu regenracyjnym po odstawieniu kretki.

[...] nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze... ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon klatki,raczej mozesz ogolnie nabrac masy,to i wyglad tej partii sie poprawi.jak masz slaba gore,to typowo sztanga/hantelki na [...]

Dziękuję za powyższe odpowiedzi. Co do treningu- mam w domu piłkę mogę na niej potrenować. Może macie jakieś propozycje ćwiczeń. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. Do tej pory uważałam, ze taki trening siłowy najlepiej wykonywać po redukcji tłuszczu (bo obecnie nie widać tych miesni :( Co do diety to zaraz dodam to co dzisiaj jadłam (będę [...]

[...] i mniejszy nakład sił i czasu. Ja ci proponuje mniejszą objętośc,krótsze przerwy ja teraz jestem w mik10 mam 2 s na duże 1s na małe i jest bardzo dobrze. Właśnie odnośnie treningu to chciałem sie was o co zapytać mianowicie dzis miałem 2 trening mik10 jak wychodziłem z siłki to ciężko mi było dojśc do domu tzn. jakichś drgawek dostałem jakby [...]

[...] powinienem urosnac od razu, wiem ile czsu to trwa, po prostu mowie co zaobserwowalem. BTW?? a co to bo zawsze zapominam. najadam sie zawsze , ilosc kcal to 3138. Dzisiaj na treningu bylem strasznie slaby tzn mialem mala wytrzymalosc bo tydzien temu wycislem 135kg a serie ostatnio skonczylem 6 powtorzeniami a dzisiaj probowalem 140kg i podnioslem [...]

Nie napisalem nigdzie ze ich wiedza opiera sie tylko na diecie treningu itp.Masz kase mozesz miec zawodowke wazne zebys sobie w zyciu radzil!! Jak antus jest tak dobrze doksztalcony to po co wali swoje wywody ktore sa z dupy wziete.Niech sie zajmie czyms co potrafi a nie tym co chcialby umiec. I po drugie jak sami widzicie co to za dzial to po co [...]

ja radził bym ci max trening 4 dniowy a najlepiej 3 dniowy po takim 6 dniowym treningu w krótkim czasie możesz sie przetrenowac a mieśnie poza tym i tak cie sie w tak krótkim czasie nie zregeneruja

Ramzes, oczywiście będą to dane orientacyjne: kalorie ok. 3800 kcal białko - 170g (18%) - 2,2g/kg tłuszcz - 115g (27%) węglowdany 520g (55%) W diecie uwzględniłem koszt treningu ( przyjałem 4 x po 60 min) szukala

Spoko, po prostu zacząłem się tym przejmować po dzisiejszym treningu. Z kondycją było w miarę dobrze tylko ręce to mi dosłownie Opadały w dół. Kontrować też było ciężej ale poczekamy na wypowiedź reszty :)

[...] te cwiczenia jak bedziesz robil zle przysiady to Cie beda bolec na bank kolana.A z opaskami historia wyglada tak ze opaski elastyczne na kolana badz bandaze pomagaja podczas treningu ale stosowanie ich powoduje to ze kolana sie nie wzmacniaja i jezeli je zdejmiesz to sa tak samo slabe jak byly wczesniej.Ogolnie sie zaleca zeby jes stosowac jak [...]

BCAA lepiej brać przed czy w trakcie treningu? Wygrzebałem stary zapas i powinno być kilkanaście porcji ja szamie w trakcie. przed dobre na redukcji by sie troche zabezpieczyc, po jako wspomaganie sytnezy-zwiekszenie anabolizmu